Einen gesunden Ernährungsplan erstellen – 5 gesunde Tipps

Einen gesunden Ernährungsplan erstellen – 5 gesunde Tipps

Einen gesunden Ernährungsplan erstellen – 5 gesunde Tipps

Wer Abnehmen möchte oder bewusst gesund leben möchte, der kommt an einem guten Ernährungsplan nicht vorbei. Ernährung, Bewegung und Regeneration spielen bei einer guten Diät eine wichtige Rolle und keiner dieser Punkte sollte vernachlässigt werden. Viele versuchen durch Hungerkuren oder einseitige Ernährung an Gewicht zu verlieren. Dabei ist das genau der falsche Weg. Unter Umständen nehmen sie nur an Muskelmasse ab, was sich zwar positiv auf der Waage auswirkt, dem Körper effektiv jedoch nichts bringt. Bei einer gesunden Diät hat man idealerweise einen abwechslungsreichen Ernährungsplan, der zwar fettarm und arm an Kohlenhydraten ist, jedoch ausreichend Vitamine und andere Nährstoffe enthält. Somit kann ein guter Ernährungsplan eine gesunde Diät positiv unterstützen.

Was sollte mein Ernährungsplan beinhalten?

Zunächst einmal muss gesagt werden, dass es keinen idealen Allround Ernährungsplan gibt. Jeder Mensch hat einen anderen Körper, einen anderen Stoffwechsel und andere Ziele, die er erreichen möchte. Je nach Person sollte ein guter Ernährungsplan also individuell an den eigenen Körper und das verfolgte Ziel angepasst sein.

Tipp 1: Achte auf die Kalorien in deinem Ernährungsplan

Eine einfache Grundregel beim Abnehmen ist es einfach weniger Kalorien zu sich zu nehmen als der Körper benötigt. So entsteht ein gesundes Kaloriendefizit und Du kannst die Kilos zum Schmelzen bringen!

 

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Tipp 2: Achte auf eine ausreichende Tagesdosis an Nährstoffen, Vitaminen und Ballaststoffen. 

Hungerkuren bringen rein gar nichts, da Deinem Körper wichtige Nährstoffe fehlen. Es kann zwar sein, dass man kurzfristig an Gewicht verliert. Langfristig kommt es zum bekannten Jojo-Effekt, sobald Du Dich ernährst wie zuvor. Wenn Du also dauerhaft Abnehmen möchtest, solltest Du Deine Ernährung langfristig umstellen. Die passenden Rezepte bietet Dir der The Biggest Loser“ Diät Coach.

Tipp 3: Kein kompletter Verzicht auf Fette! Welche Fette im Ernährungsplan sein sollten

Ganz auf Fette sollte man auch nicht verzichten! Auch wenn man während einer Diät auf eine Fettreduktion achten sollte. Jedoch können einige wichtige Vitamine A, D, E und K nur in Kombination mit Fetten aufgenommen werden können. Am besten eignen sich dazu ernährungsphysiologische Fette wie Oliven-, Raps-, Kürbis-, oder Leinöl, die Du in Deinen Mahlzeiten verwenden kannst.

Tipp 4: Absoluter Verzicht auf Zucker

So wenig Zucker und Fette wie möglich! Die Mahlzeiten in Deinem Ernährungsplan sollten möglichst fettarm und frei von Zucker sein. Das heißt Süßigkeiten wie Schokolade oder Chips sind absolut tabu. Auch zuckerhaltige Limonaden wie Cola oder Fanta sollten vermieden werden. Sie enthalten nämlich nur Zucker und sorgen wie Süßigkeiten für starke Blutzuckerschwankungen, was den Heißhunger anregt. Wer meint, Säfte seien eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden, liegt leider auch falsch. Auch sie enthalten viel Fruchtzucker, sofern sie nicht aus Geschmacksgründen sowieso zusätzlich mit reinem Zucker angereichert werden. Wer gerne Geschmack in seinem Getränk haben möchte, sollte ungesüßten Tee oder verdünnte Saftschorlen trinken. Alternativ darf auch ein Löffel Honig als Süßungsmittel verwendet werden.

Tipp 5: Eiweiß im Ernährungsplan – Ein Muss für einen nachhaltigen Abnehmerfolg

Eiweißreiche Kost wie Geflügel, Fisch oder Milchprodukte sollten auf keinen Fall in Deinem Ernährungsplan fehlen. Der Vorteil ist, dass Sie lange sättigen ohne viele Kalorien oder Fett zu enthalten. So darf es zu Mittag ruhig ein mageres Putensteak mit Gemüsebeilage und zum Abend ein leckeres Rührei sein. Das sättigt lange und beugt Hungerattacken vor.

 

Des Weiteren benötigt der Körper Eiweiß für einen gesunden Muskelaufbau. Je mehr Muskeln der Körper aufbauen kann, desto schneller kann Fett verbrannt werden. Zusätzlich wird Dein Körper gestrafft und definiert.

 

Muskelaufbau bedeutet in diesem Zusammenhang einen auf die Fettreduktion gerichteten Aufbau der Muskeln. Eine straffe Figur kann jedoch nur mit einer starken Muskulatur erreicht werden. Nur so kann die Muskulatur das Gewebe der Frau sichtbar straffen.

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